Paylaşım umursuyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Hamilelik kadınlar için heyecan verici bir zamandır. Vücudunuz, büyüyen bebeğinizin gelişmesi için satın alma işlemlerinde birçok değişiklik yaşayacaktır. Bu değişikliklerin bazıları tatsız olabilir ve uykusuzluk veya diğer uyku sorunlarına neden olabilir. Burada uyumakta zorlanıyorsanız, daha basit dinlenmenize yardımcı olacak bazı öneriler vardır, böylece bebeğiniz geldiğinde ihtiyacınız olan enerjiye sahip olursunuz.
“Hamile Anne Dinleniyor” Victor Habbick Image Credit: Freedigitalphotos.net
Düzenli bir yatma rutini oluşturun
Yatak zamanı rutinlerine ihtiyaç duyan çocuklar değil. Yetişkinler ve özellikle hamile kadınlar bir gece 7-8 saat uyku almalıdır. Düzenli bir rutin kurmak, gevşemenize ve çok daha dinlendirici bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır. Her gece aynı şeyi yaparak ve aynı zamanda yatarak vücudunuzu çok ihtiyaç duyulan dinlenmeye hazırlayabilirsiniz. Okuma veya yatmadan iki saat önce banyo yapmak gibi gevşeme aktiviteleriyle başlayın. Uykuya daldığınızda televizyonunuzun ve bilgisayarınızın yatak odanızda kapatıldığından emin olun. Yatak odanız sessiz olmalı ve dikkat dağıtıcı şeylerden tamamen uzak olmalıdır. Televizyonunuz veya bilgisayarınız hala dikkat dağıtıcısa, bunları yatak odanızdan kaldırın.
Sol Sidedoctor’larınızda uyumanıza yardımcı olmak için hamilelik yastığı kullanın, hamile kadınların sol taraflarında uyumasını önerir. Bu pozisyon karaciğerinden baskı alır ve bebeği için çok daha fazla kan akışı sunar. İkinci veya üçüncü üç aylık döneminiz sırasında sol tarafınızda hoş olmayan bir uyku hissedebilirsiniz. Bu durumda hamilelik yastığı annelik mağazalarından, çevrimiçi veya herhangi bir büyük mağazadan satın alabilirsiniz. Bu yastıklar, büyüyen karnınızın etrafına sarmak ve sol tarafınızda rahat bir şekilde dinlenmeniz gereken desteği sunmak için geliştirilmiştir.
İlgili 3 Anne Pooch’tan Kurtulmanın Kolay Yolu
Gün boyunca egzersiz ama aşırı olmayın ITexercise, özellikle hamilelik sırasında herkes için sağlıklıdır. Ancak düzenli bir fitness rutini başlatmadan önce, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Yoga yapmak, daha iyi bir gece uykusu için vücudunuzun gevşemesine ve yardımcı olmasının müthiş bir yoludur. Hamile kadınlar için güvenli olan birkaç yoga ve fitness DVD’si vardır. Egzersiz DVD’lerini yerel mağazanızdan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Egzersiz yapmayı planlıyorsanız, rutininizin yatmadan en az dört saat önce bittiğinden emin olun. Fiziksel uygunluk endorfinleri serbest bırakır, bu da gece çalışmanızı zorlaştırabilir. Kendinizi fazla kullanmayın. Hamile kadınlar 30 lbs’den daha ağır bir şey kaldırmamalıdır veya erken emeğe neden olabilir veya diğer komplikasyonlarla sonuçlanabilir. Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Akşamları içindeki içeceklerinizi sınırlandırın, hamile kadınların gün boyunca bol miktarda sıvı içmesi için gereklidir, ancak yüksek progesteron seviyeniz ve mesanenize iten büyüyen uterusunuz bu birkaç tuvalet gezisine neden olabilir. To avoid waking in the middle of the night to ease yourself, cut down on your fluid intake two hours before bed. Also make sure you empty your bladder before you lay down at night.
Sit up After eating to avoid Heartburn in the middle of the NightHeartburn is a very common occurrence during pregnancy. This is caused by your growing uterus pressing on your stomach which forces the acid into your esophagus. To help ease heartburn during the night sit upright for at least an hour after eating. Do not eat best before you go to bed. If your heartburn still keeps you up at night it is safe for pregnant women to take Mylanta or Tums. Propping yourself up with pillows in your bed will also help ease heartburn overnight.
Related KENYA MOORE JOINS baby QUEST foundation AS “AMBASSADOR”
Talk to Your DoctorIf you have tried any or all of the above and are still having difficulty getting a full night’s sleep talk about all your issues with your doctor. He or she may have a better service for your individual needs.var MarketGidDate = new Date(); document.write(”);
Link to this post:How to sleep better When Pregnant
0/5
(0 Reviews)
Paylaşmak önemsemektir!Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak