Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Bir bebek sahibi olduktan sonra her anne, hamilelik öncesi düz karın geri çekilmesini hayal eder. Çoğu anne orta bölümleri hakkında bilinçlidir. Hamilelikten sonra karın yağ birikir ve sahilde bikini giymek söz konusu değildir. Aşağıda annenizi düzleştirmenin ve hamilelik öncesi bedeninizi geri almanın altı yolu bulunmaktadır.
1. Protein Paketi Dietprotein, kilo kaybı ve sağlıklı bir vücudu korumak için çok önemlidir. Yüksek proteinli bir diyet, kalorileri daha hızlı yakmaya ve yağsız kas dokusu oluşturmaya yardımcı olabilir. Protein ayrıca açlıkla savaşmaya yardımcı olur. Protein, vücudunuzun işlemesi için hızlı bir şekilde sindiren karbonhidratlardan çok daha uzun sürer. Daha yavaş sindirim, daha uzun doymuş hissetmenize yardımcı olur.
2. Kötü karbonhidratesthere’yi kesin iki tip karbonhidrat vardır. Göbek düzlemen hedeflerinize ve şişkin bir göbeğe katkıda bulunabilecek kötü hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyi olanlar. Hangilerinin iyi ve kötü olduğunu belirlemek oldukça basittir. Tam tahıl karbonhidratları, rafine karbonhidratlar onu arttırırken karın yağla savaşmaya yardımcı olur. Bir tam tahıl, bir tahılın üç ana parçasını içerir; kepek, endosperm ve mikrop. Tam tahıl ürünleri seçerken ambalajda% 100 bütün (tahıl türü) arar. İlk bileşende “bütün” kelimesini de arayabilirsiniz.
Rafine karbonhidratlar, orijinal tane katmanlarını çıkarmak için işlenir. Aşağıdaki rafine karbonhidratlardan kaçının: *Lütfen bunun tam bir liste olmadığını unutmayın.
Tatlılar,
dondurma,
Çoğu ekmek,
Birçok kraker,
kurabiye,
Kekler,
çörek, kek,
krep,
Gofretler,
turta,
Şeker,
çikolata,
hırpalanmış veya ekmekli yiyecekler,
Her tür hamur, birçok tahıl,
çoğu makarna,
Jello®,
jöleler, reçeller ve konserveler,
Simit,
tuzlu kraker,
Pizza,
patates cipsi,
Tatlandırıcılar dahil fıstık ezmesi,
Pudingler ve muhallebi,
Mısır cipsi
Karamel mısır ve su ısıtıcısı mısır
Granola çubukları, güç çubukları, enerji çubukları, vb.
pirinç sarmalayıcıları
Ekmeği (% 100 taş zemin tam tahıl olmadıkça)
Çoğu pirinç ve mısır kek (kontrol etiketleri -% 100 tam tahıl ok)
panko kırıntıları
Kızarmış ekmek
Yeşil fasulye ve havuç gibi kızarmış sebze atıştırmalıkları (genellikle tatlı sebzelerden yapılır ve ek dekstrin, tatlı bir nişasta içerir)
ketçap
Şeker/tatlandırıcılar için salsa, domates sosları, salata sosları ve diğer kavanoz/konserve soslardaki etiketleri kontrol edin
Tatlandırılmış yoğurtlar ve diğer tatlandırılmış süt ürünleri
Bal kavrulmuş fındık
Tatlandırılmış Sodalar
3. Karın Patlama Meyveleri Yiyin
Aşağıdakiler karnınız için en iyi meyvelerdir:
yaban mersini
nar
tart kirazları
greyfurt
elmalar
Böğürtlen
üzüm
Mango
nektarin
portakal
şeftaliler
armutlar
Erik
Ahududu
Yüksek glisemik meyvelerden kaçının. Daha düşük glisemik indeksli gıdalar karın yağını yakmaya yardımcı olur. Aşağıda yüksek bir glisemik indeksi içerir ve önlenmelidir.
Eklenen şeker ile kurutulmuş meyveler
Ağır şurupta konserve edilmiş meyveler
Meyve suları, özellikle yüzde 100 meyve suyu değilse
Dünyanın dört bir yanından ilgili koronavirüs haberleri
4. Renkli sebzeler açısından zengin bir diyetin bol miktarda sebze ye, karın yağını küçülmeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Sebzeler kalorisi düşüktür, ancak besin ve lif bakımından yüksektir. Çiğ sebzelerle dolu bir tabak yiyebilir ve daha az kalori alırken memnun hissedebilirsiniz, bu da aç hissetmeden ağırlığı hızla dökmenize yardımcı olur.
5. Bir CLA takviyesi alın. CLA’da yüksek bir diyet tüketen fareler üzerinde yapılan çalışmalar, vücut yağında önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. CLA ayrıca insülin direncini iyileştirir, kan şekeri seviyelerini azaltır ve bazı kanserlerle savaşmaya yardımcı olabilir. Günde 3,2 gram CLA almak vücut yağını azaltmaya ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
6. Egzersizi bir öncelik haline getirin
Karnınızı çevreleyen yağları karın tonlama egzersizleriyle yakmak için kardiyovasküler egzersizi birleştirin. Cardiovascular exercise can be anything from walking, running, or swimming. To strengthen and sculpt your abdominal muscles you can do a combination of different strength training exercises. These include planks, chair raises, and bicycle crunches. Doing the best ab workouts can get rid of your mommy belly. check out YouTube and do a search on “abdominal exercises” to find a larger variety to include in your routine.
By taking these six easy steps you will rapidly blast that tummy fat and getAnnemin karnından kurtul.
*Freedigitalphotos.net’in izniyle görüntüler
var dbnwid = 79329; var dbnpid = 159002; var dbnwebid = 118054; var dbnlayout = 32; var dbncolor = ”#7c685d”; var dbntitlefontSize = ”14 ″; var dbnbgcolortype = 1; var dbnbgcolor = ”#ffffff”; var dbnheader = ”okumaktan memnun olabilirsiniz:”; var dbnreminderColor = 2; var dbn_protocol = ((“https:” == document.location.protocol)? “https: //”: “http: //”); Document.write (unescape (“%3cscript src = ‘” + dbn_protocol + “widget.engeya.com/sprk.1.0.2.js’ ‘id =’ grazit_script ‘class =’ grazit_script ‘async = true type =’ metin/javascript ‘%3e%3C/Script%3e ”);
Bu yazıya bağlantı: Annen karnınızı düzleştirmenin 6 yolu
İlgili Pankreatit nedir?
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak