Paylaşım Bakıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Anneler o hamilelik bedenini kaybetme konusunda endişelenmeden yeterince zor. Araştırmalar, kısa patlamanın yüksek yoğunluklu direnç antrenmanının yağ kaybı için optimal olduğunu ve kardiyo vasküler zindeliği iyileştirdiği kanıtlanmış olduğunu göstermektedir. Kardiyo’ya gerek yok. Biliyorum, daha önce hepsini duyduğunuzu biliyorum, anne için büyülü bir ev fitness programı var, ama tam olarak nedir? sana göstereyim. Bilimsel adı metabolik ivme eğitimidir ve kuvvet üst setleri, toplam vücut devreleri ve tabata gibi birçok şekilde gelir. Ne??
Metabolik Eğitim- Bu tür eğitim kısa ve kötüdür. Büyük olasılıkla, yoğun anne yaşam tarzımız için elverişli olduğu için fitness için bir tür metabolik eğitim kullanıyorsunuz ve/veya kullanıyorsunuz. Tabata protokolü, maksimum yağ yakma için açık ara üstün metabolik eğitim şeklidir. Izumi Tabata, 1996 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Dergisi’nde bir çalışma yayınlayan Japon bir araştırmacıdır. Çalışmasının sonucu, 4 dakikalık Tabata aralığı eğitiminin aerobik ve anaerobik kapasiteyi artırmak için bir saatlik dayanıklılıktan daha fazlasını yapabileceğini göstermiştir. Metabolik eğitim, oksijen borç faktörünü kullanarak maksimum yağ yakma sonuçları elde etmek için anaerobik sisteminizin sınırlarını zorlar. Tabata 4 dakikalık aralık, yağ yakma için üstün metabolik eğitim şeklidir, bu nedenle bu tür aralık en iyinin en iyisidir. Tabata aralığı, 20 saniyelik bir çalışma/ 10 saniyelik dinlenme aralığında yapılan 4 dakika maksimum çaba egzersizi gerektirir. Hiçbir şey süslü bir şey yok, tüm çömelme tabata yapabilirsiniz, yani 20 saniyelik çömelme 10 saniye dinlenin ve 8x tekrarlayın. Her 20 saniyelik çalışma aralığı, maksimum yoğunluğunuzda çalışıyorsa yaklaşık 15-18 çömelme verebilir.
Şekle geri dönmeye çalışan anneler için ilgili fikirler
Bu sizi meşgul bir anne olarak nasıl etkiler? Optimal yağ yakma egzersizi kısa, 4-12 dakika kısa. Sizin için müthiş haberler, çünkü muhtemelen bir egzersiz yapmanız gereken her zaman. Kısa egzersizleri uykudan mahrum ederken ve stres altındayken yönetebilir ve yine de sonuç alabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri yeterlidir, bu nedenle her yerde, her zaman egzersiz yapın. Yoğunluk, fitness için anahtar faktördür, ister yeni başlayan veya ileri düzey olun, yeteneğinizin en iyisini yapın.
Umarım bu makale meşgul anneleri metabolik ivme eğitimi konusunda eğitmiştir ve annelere 4 dakika bile egzersiz yapmaya ilham vermiştir.
Tabata aralığı da dahil olmak üzere 4 farklı metabolik eğitim formu içeren tüm sağlıklı anneler için özel bir program tasarladım. Bu program, başarınızı iyileştirmek için kuvvet süper kümeleri, toplam vücut devreleri, Tabata’lar ve stabilite devreleri dahil olmak üzere çeşitliliğe sahiptir. Gelen kutunuza teslim edilen 4 haftalık Meşgul Fitness programı almak için ve gönderinin altında oturum açın . Program hakkında herhangi bir yorum duymak isterim.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Tıbbi Egzersiz Uzmanı, Natal Uzmanlık Öncesi/Sonrası Bump Meşgul Mom Fitnessbaby Bump Gebelik Fitness
Sağlıklı Moms topluluğuna katılın
Bu gönderiye bağlantı: Metabolik Hızlanma Eğitimi
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak